[...] przy spalaniu tkanki tłuszczowej, kiedy poziom cukru opadnie - czyli na czczo,albo 2-3 godziny po jedzeniu. Jednak aby rozrastały się mięśnie najlepiej kiedy zjadło się białko. Więc proponuję zjeść coś białkowego, a 2 godziny po tym ćwiczyć. Tak, steper rzeczywiście pomaga wyrzeźbić nogi,ale jeśli robisz głębokie kroki to rzeźbisz uda, a [...]
To ja tez cos od siebie dorzuce biegam od 2 tyg,stosuje wasze diete jem to bialko itd.i co??chcialam wysmuklic tylko nogi a okazuje sie ze mam łydy coraz wieksze...!!!! Co do roweru-hmmm-ja cale zycie mialam szczupłe nogi,poprostu mam drobne kosci--- ale ostatniego lata polubilam rower-prawie codziennie jezdzilam na nim po minimum 3 godziny [...]
"01Storm01" Dzięki, białko z płatkami owsianymi mielonymi w pył potpatrzyłem kiedys u kolegi, na cyklu mam wiekszy apetyt (dorzuce płatki, tylko jakie białko)? ...a te polendwiczki z kurczaka to nie jest zadne kfc, czy tam mcD po prostu promocja w Biedronce hehe, dostaje tam wiecej kury za mniejsze pieniadze (taniej niz w miesnym) jest wygodnie [...]
[...] ćwiczenia 3-4 serie na partie, głównie w sobote bede katował biceps,klate i brzuch, bo na kształce tych partii głownie mi zależy. Do tego jeszcze bym czasami dołączył w sobote lub/i niedziele roweryk. Z suplementów kupuje białko 80%(brakuje mi ok 30gr dziennie w dziecie) i zastanawiałem sie nad Tehrmo SPeedem tak na ok 3-4 tyg. Co o tym sądzicie
700 kcal samym tłuszczem? Po prostu rozpisz sobie od nowa dietę na 3000 kcal, jezeli zaczynasz low carb to ustaw węgle nisko na początek, reszta białko i tłuszcze. Po jakimś tygodniu trzymaj się poziomu ok.150 g ww dziennie, ok.2,5 g b/kg masy ciała i reszta kalorii z tłuszczy. Dietę gotową możesz wstawić do oceny w osobnym tt. Poczytaj jeszcze o [...]
Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim [...]
najbardziej wartościowy to można powiedzieć mający najwięcej kalorii, ale mi chodziło aby było w nim wszystko czyli białko węgle i witaminy minerały stąd zalecana jest obecność warzyw. Czy to ma być 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka to trudno powiedzieć bo nie znam twojego zapotrzebowania. Ty je znasz i jesteś sobie to chyba w stanie policzyć, [...]
[...] do pt ) . Do meritum... Jakie jedzenie polecacie przez ten czas, dodam, że nie mam czasu na jakieś konkretniejsze posiłki. Prosiłbym o coś w stylu 3-4 posiłków bogatych w białko i węglowodany przede wszystkim . Szczególnie na bazie kanapek ( wiem wiem :) ) i jakiegoś 'ciepłego' posiłku ewentualnie. Mój BMR to 2800 kalorii dziennie, jednak to [...]
[...] do pt ) . Do meritum... Jakie jedzenie polecacie przez ten czas, dodam, że nie mam czasu na jakieś konkretniejsze posiłki. Prosiłbym o coś w stylu 3-4 posiłków bogatych w białko i węglowodany przede wszystkim . Szczególnie na bazie kanapek ( wiem wiem :) ) i jakiegoś 'ciepłego' posiłku ewentualnie. Mój BMR to 2800 kalorii dziennie, jednak to [...]
[...] i sam trochę się poruszam (jakieś tam ćwiczenia typu pompki - nie mam swojego sprzętu tutaj). Zależy mi głównie na tym żeby nie tyć bo przy ok. 2000kcal/dzień (28% białko, 46% węgle, 26% tłuszcz) zacząłem minimalnie przybierać tłuszczu. A z kolei w okolicach 1700kcal chudnę. Jednakże poniżej tych 2000kcal jestem po prostu głodny, a jak [...]
ja w swojej diecie mam koło 250g twarogu dziennie, i normalnie waga i cm lecą w dół jak należy, baa nawet białko z mlekiem pije %-) z tym śledziem to też nie przesadzaj, bo to jakaś super ryba nie jest naprawdę panowie, niektórzy to już popadają w taką skrajność że ręce opadaja...
ja w swojej diecie mam koło 250g twarogu dziennie, i normalnie waga i cm lecą w dół jak należy, baa nawet białko z mlekiem pije %-) z tym śledziem to też nie przesadzaj, bo to jakaś super ryba nie jest naprawdę panowie, niektórzy to już popadają w taką skrajność że ręce opadaja... śledź akurat jest lepszy niż chociażby twaróg, ma przynajmniej w [...]
[...] (około 96g białka) i już mi trochę brzydnie; nie chcę też, żeby podstawowym źródłem białka była wołowina (ze względu na cenę). Czy mogę część tego mięsa zastąpić odżywką białkową lub jakimś izolatem, zakładając oczywiście, że będę ją spożywał z innymi produktami, żeby spowolnić wchłanianie? Znalazłem np. coś takiego jak Muscle Meds Carnivor [...]
chciałbym brać max 2 porcje dziennie czyli ok tych 70 g, w szkole i po treningu czyli ok 10 lub 12 i ok 19:30 lub 18:30, chyba ze zamiast w szkole gdzie białko mógłbym jak i to robie dostarczyć np, z serka wiejskiego , brać przed snem. Nie wiem dokładnie ile powinno się brać i o jakich porach tylko tyle co z opisu produktu na stronie. Po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-.- Ja jadłem 250g białka dziennie Panie Kolego, bo Pan Kolega nie wie, że białko nieźle tłuszczyk pali :-) Węgle utnij, jak chcesz jak ja, a nie to co teraz, spaślaku :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-.- Ja jadłem 250g białka dziennie Panie Kolego, bo Pan Kolega nie wie, że białko nieźle tłuszczyk pali :-) Węgle utnij, jak chcesz jak ja, a nie to co teraz, spaślaku :D Mówiłem o redukcji mięśnia a nie tłuszczu, chyba nie powiesz, że ujemny bilans azotowy sprzyja zapobieganiu katabolizmowi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-.- Ja jadłem 250g białka dziennie Panie Kolego, bo Pan Kolega nie wie, że białko nieźle tłuszczyk pali :-) Węgle utnij, jak chcesz jak ja, a nie to co teraz, spaślaku :D Mówiłem o redukcji mięśnia a nie tłuszczu, chyba nie powiesz, że ujemny bilans azotowy sprzyja zapobieganiu katabolizmowi? To żeśmy się nie zrozumieli XD. Dawaj na gołe klaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pilka jestem tam i wiem o co Ci chodzi i udzielałem się przez pierwszy tydzień, ale jak tam mimo wszystko pytają czy lepsze bcaa czy białko albo proszą 10 razy dziennie o trening na rzeźbę łapy opadają :P Zmieniony przez - mb41 w dniu 2014-01-11 16:06:09
kolo ale episz fleki!!!!!!! kreatyna to nie miesnie!!!!!!! miesnie to białko wiec zeby uchronic sie przed spadkami nalezy cały czas 3mac diete a niezwalac na kreatyne. Wiadomo troche wody zejdzie ale niebedą to jakies mega rózniece swoją droga to kreatyna niebuduje miesni od tego jest białko i odpowiedni poziom energi z wegli i tłuszczu a takze [...]